Может ли веганство стать причиной выпадения волос? Как оказалось при наших исследованиях, не единожды веганы задавались этим вопросом. Тематичные сообщества полны тревожных вопросов и самых разнообразных советов. Пора разобраться, миф или реальность проблема выпадения волос у веганов и что на самом деле влияет на силу и густоту волос.*
Тест на выпадение волос
Прежде, чем решать проблему, стоит убедиться в ее существовании. Когда волосы становятся грязными, захватите покрепче прядь волос и потяните. В пальцах осталось больше 10 волосков? Пора бить тревогу и разбираться с грозящим облысением. Самое опасное, когда волосы выпадают с темными корнями - идет разрушение фолликул. Если волос с белым корнем - ему просто не хватает витаминов. Если корня нет, волосы просто ломкие. Норма выпадения волос в день - от 60 до 100.
К слову, вырвать у себя больше 10 волосков не так-то просто, мы проверяли.
При проведении теста не забывайте учитывать следующие факторы:
- Частоту мытья волос (более редкое мытье не сокращает выпадение волос, просто при следующей головомойке вы потеряете большее количество волос).
- Длину волос (чем волосы длиннее, тем чаще они выпадают и тем объемнее и ужаснее выглядит горстка из нескольких волосков).
- Наличие перхоти (потеря волос при наличии перхоти указывает на проблемы с кожей головы, причиной может быть недостаток жирных кислот Омега 3 и Омега 6).
- Уровень фолиевой кислоты в организме (при высоком уровне следует перестать принимать витамины, содержащие фолиевую кислоту).
- Прием витамина E в течение длительного промежутка времени в больших количествах (около 600 МЕ каждый день на протяжении месяца).
Причины потери волос
Причины «волосопада» также могут скрываться в дисфункции щитовидной железы, и резкой потере веса. Если же состояние (и количество) ваших волос значительно ухудшилось после перехода на веганство, и вы связываете проблему с изменениями в питании, разберемся, в чем причина.
При значительной потере волос врачи в первую очередь проверяют уровень железа и кальция, а также количество поступающих белков (а именно аминокислоты под названием лизин, входящей в состав белков). Аминокислота лизин отвечает за усвояемость железа и цинка, дефицит которого также может привести к ухудшению состояния волос.
Устраняем проблему выпадения волос
Не только для густых, красивых волос, но и для здоровой кожи и хорошего общего самочувствия необходим гармонично составленный рацион питания, обеспечивающий организм вегана необходимыми витаминами и микроэлементами. Эта тема достойна отдельной статьи и сейчас мы рассмотрим случаи нехватки конкретных элементов.
Восполняем недостаток железа
Хорошо восстановить необходимый уровень железа можно с помощью зелени ("травка" полна аминокислотами для производства гемоглобина). Пучок укропа и петрушки могут стать отличными составляющими для коктейля и дополнить завтрак или заменить поздний ужин.
Отличный и полезный вариант – красная чечевица, содержит не только много железа, но и прекрасный источник белка. Все замечательно сочетается и усваивается, очень рекомендуем.)
Восполняем недостаток цинка
Особенно богаты цинком семечки подсолнуха, тыквы, пшеничные отруби и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Но наиболее часто проблема состоит не в недостатке цинка, поступающего в организм, а проблеме его усвоения.
При приеме цинка значительно снижается усвояемость железа. Поэтому принимая одновременно оба микроэлемента необходимо учитывать соотношение железа и цинка как 3 к 1.
Восполняем недостаток белка и аминокислоты лизина
Еще раз напомним, на усвояемость железа и цинка влияет именно лизин, входящий в состав практически любых белков. Белком богаты такие продукты, как бобовые, зерновые, орехи, соя и некоторые овощи. Подробнее об источниках белка можно узнать в статье «Где вегану брать белок».
Восполняем жирные кислоты
Омега 3 и 6 жирные кислоты показаны врачами при наличии перхоти и проблем с кожей головы.
Омега 3 в большом количестве содержится в семенах чиа, льна и льняном масле, а также в шпинате и морских водорослях.
Омега 6 можно получить из миндаля, грецких орехов, подсолнечных семечек и кунжутного масла.
Что еще может помочь
Кальций эффективно укрепляет ногти и волосы, существует немало веганских продуктов, содержащих кальций в избытке (петрушка, шпинат, миндаль, кунжут и соевые продукты).
Йод сам по себе не улучшает состояние волос, но многие веганы новички при переходе на «зеленый» образ жизни начинают потреблять большое количество соевых продуктов. Избыток сои при недостатке йода в организме может нарушить работу щитовидной железы и привести к ухудшению состояния волос. Йодосодержащие продукты способны восстановить работу щитовидки. Наиболее популярны морские водоросли, зеленая фасоль и, конечно, йодированная соль.
Не самым очевидным, но одним из многих симптомов недостатка витамина B12 в организме является выпадение волос. В этой статье мы не будем обсуждать, как принимать вожделенный Б12, но при отсутствии результата ваших усилий, стоит убедиться в получении достаточного количества витамина.
Получение витаминов и микроэлементов в капсулах и таблетках
Вариант принимать железо, цинк, кальций или омега-кислоты в капсулах очень удобен, но перед покупкой убедитесь, что капсулы не имеют желатиновую оболочку и подходят для веганов.
Маски для укрепления волос
Помимо поддержки организма «изнутри» очень полезно оказать помощь шевелюре «снаружи». Готовы поделиться лучшими рецептами, которые мы выбрали и протестировали на себе.
Маска из голубой глины
Голубую глину в порошке развести в некипяченой воде до консистенции сметаны и дать постоять минут 20. Размешать еще раз до однородного состояния (не пропустите ни одного комочка!) Нанести на влажные волосы на 5 минут, затем смыть. Не держите маску дольше 5 минут, глина вытягивает токсины только несколько минут, а затем начинает «возвращать» их вам же.
Некоторые умудряются заменять этой маской обычное мытье головы, но мы этот вариант еще не пробовали, напишите, если у вас получилось.
Горчичная маска
Горчицу берем сухую, в порошке (найдете в супермаркете или гастрономе), не ту, что на бутерброды мажем.)
На волосы средней длины (до плеч) нужно около 50 г порошка горчицы. Можно добавить любые масла (например, касторовое или репейное), т.к. горчица сушит волосы. Развести горчицу кипятком до консистенции сметаны, нанести на корни. Обернуть полиэтиленовой пленкой и держать, пока не начнет печь. Не переусердствуйте! Можно сжечь кожу.
Горчица убирает лишний жир, стимулирует питание волос и активизирует спящие волосяные луковицы. Применять рекомендуем не чаще раза в неделю, корректируйте график в соответствии с реакцией ваших волос и давайте им восстановится между сеансами масок.
Маской можно заменить обычное мытье волос шампунем, но сами так не пробовали, ждем от вас комментарии.
Если ничего не помогло
В заключение хотим поделиться наблюдением, что никогда не встречали лысых веганов.) Однако пусть это не дает вам возможность безмятежно расслабиться, если проблема выпадения волос все еще с вами.
Если все способы были опробованы, но не помогли, следует внимательно рассмотреть свой рацион. Преобладание мучных изделий, шоколада и сахара негативно влияет не только на волосы, но и на общее состояние и внешний вид. Потребляйте больше зелени, овощей, очень полезны масла – льняное, оливковое, конопляное (они должны быть нерафинированными), добавляйте их в салаты или другие блюда.
Если же ваша густая грива день ото дня редеет, это повод обратиться к трихологу (специалисту по волосам), но не сообщайте ему с порога, что вы веган, иначе причина будет только в отсутствии мяса в рационе.
Делитесь своими способами укрепления волос и никогда не болейте.)
