Выявление у себя нехватки витамина D в организме рождает новые вопросы — где приобрести, в какой форме и как часто принимать витаминки и множество других. Я расскажу, какие варианты существуют, как лучше принимать и где приобрести оптимальный для вас витамин D.
-
Навигация по статье
- Суточная норма витамина D3 для детей и взрослых
- Жидкий D3 в форме капель и спрея
- Жевательный D3 в таблетках и мармеладе
- Витамин D3 в капсулах
- Витамин D3 в таблетках
Дефицит витамина D3 наблюдается у каждого пятого жителя планеты в большей или меньшей степени. Принимать его в виде добавки нужно не только придерживающимся растительного питания, но и всеядным, особенно тем, кто проживает в северных широтах. Подробнее читайте статью почему нужно принимать D3.
Витамин D3 существует в виде различных добавок, подходящих взрослым и детям — капли и спреи, капсулы, таблетки, жевательные конфеты и даже мармелад. Доступен витамин в двух формах — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Обе формы одинаково эффективны для восполнения нормы витамина D в организме. Обязательно сдавайте анализ на витамин D хотя бы раз в год.
Суточная норма витамина D3 для детей и взрослых
Количество витамина D, необходимого для каждого, зависит от возраста человека, места его проживания и образа жизни. Для жителей западных и северных стран, для домоседов в большей степени актуальна проблема дефицита этого витамина. Детям, рождённым в зимний период, раньше срока или имеющим патологии могут назначить дополнительную дозу витамина Д. Для проверки сдавайте анализы. При выявленном недостатке витамина суточную дозу нужно увеличить (для детей - после консультации с врачом).
Возрастная категория | Рекомендуемая норма, МЕ * | Безопасный предел, МЕ |
Дети до 1 года | 400 МЕ | 1000 - 1500 ** |
Дети от 1 года до 10 лет | 600 МЕ | 2500 - 4000 ** |
Подростки от 11 до 18 лет | 600-1000 МЕ | 4000 |
Взрослые от 18 до 50 лет | 600-800 МЕ | 4000 |
В возрасте от 50 лет | 800-1000 МЕ | 4000 |
Беременные и в период лактации | 800-1200 МЕ | 4000 |
На упаковке витамина D (в форме холекальциферола или эргокальциферола) может быть указана дозировка в МЕ (международных единицах) или мкг. 1000 МЕ = 25 мкг.
Жидкий D3 в форме капель и спрея
Жидкая форма витаминов усваивается лучше всего. Таблеткам и капсулам требуется время, чтобы пройти через пищевод и раствориться в желудке. Если у вас проблемы желудочно-кишечным трактом, рассмотрите вариант жидкой формы.
Для придания таблетке формы в состав часто добавляют не самые полезные ингредиенты. Состав жидкой формы витаминов зачастую намного мягче и безопаснее, что делает жидкие добавки безопасными даже для малышей. Их не сложно глотать, как таблетки и капсулы, они не чувствуются при употреблении и можно добавить раствор прямо в пищу.
![Витамин D3 в каплях Витамин D3 в каплях](/upload/iblock/58e/58eaebc8239dc1a2626a86b9ae95bf8e.jpg)
Nordic Naturals, веганский витамин D3 в каплях, 30 мл
Рекомендую!
Лёгкий фруктовый вкус, концентрация 1000ME в 0,5 мл. На пипетке есть деления для удобной дозировки — 0,25 мл, 0,5 мл, 0,75 мл, 1 мл. Проверяйте на аллергию у детей.
Принимать: 0,5 мл ежедневно во время еды.
Детям до года: в меньшем объёме, (см. суточную норму).
Детям от 1 года до 10 лет: не полную дозу, (см. суточную норму).
Купить витамин D3 в каплях от Nordic Naturals на iHerb
![Витамин D3 в спрее Витамин D3 в спрее](/upload/iblock/598/5986bc519a166c663a0f4c51eb2cede5.jpg)
Garden of Life, витамин D3 ванильный спрей, 58 мл
Лёгкий ванильный вкус и довольно сильный специфический запах. Концентрация 1000ME в 1 пшике. В состав добавлены Омега-3, -6, -7 и -9 жирные кислоты.
Принимать: 1 нажатие ежедневно, можно с водой или во время еды.
Детям до года: после консультации с врачом.
Детям от 1 года до 10 лет: через день, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить витамин D3 ванильный спрей от Garden of Life на iHerb
![Витамин D3 ванильный спрей Витамин D3 ванильный спрей](/upload/iblock/4ef/4ef5ca5e9b33edaf50b7a7062c7a704e.jpg)
Country Life, веганский витамин D3 в спрее, 24 мл
Лёгкий ванильный вкус на любителя. Некоторым неприятен, но нравится детям. Концентрация 1000ME в 1 пшике. Дозировку для детей сокращают до 1 пшика. Обязательно проверьте анализы и суточную норму.
Принимать: 2 нажатия ежедневно, можно с водой или во время еды.
Детям до года: после консультации с врачом.
Детям от 1 года до 10 лет: через день, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить веганский витамин D3 в спрее от Country Life на iHerb
Жевательный D3 в таблетках и мармеладе
Жевательный витамин в таблетках или мармеладках отлично подойдёт для детей и даже для взрослых. Они имеют приятный фруктовый или ягодный вкус, благодаря чему их легко давать даже маленьким деткам. Из минусов такой формы витамина Д можно отметить невозможность разделить таблетку (вам обязательно нужно подобрать подходящую дозировку заранее) и худший состав (дополнительные ингредиенты для связки компонентов).
![Витамин D3 в жевательных таблетках Витамин D3 в жевательных таблетках](/upload/iblock/8dc/8dc0709960148a97bb5d8d6e1008169e.jpg)
Garden of Life, витамин D3 в жевательных таблетках, 30 шт.
Таблетки с приятным фруктовым вкусом. Легко разжевываются, концентрация 2000ME в 1 таблетке. В составе органически выращенные овощи, злаки и грибы.
Принимать: 1 таблетка в день.
Детям до 4 лет: не рекомендуется.
Детям от 4 лет: 1 таблетка в день, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить жевательные таблетки витамина D3 от Garden of Life на iHerb
![Витамин D3 мармелад Витамин D3 мармелад](/upload/iblock/6df/6df0f30166eabb32ec7d5f1935a23347.jpg)
Country Life, витамин D3 в мармеладе, 60 шт.
Рекомендую!
Фруктовые конфетки в виде мармеладок. Концентрация 1000ME в 1 конфете. С осторожностью давайте маленьким детям (те, кто их получают едят конфеты с удовольствием).
Принимать: 1 мармеладку в день.
Детям до 3 лет: после консультации с врачом.
Детям от 3 до 10 лет: с осторожностью, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить витамин D3 в мармеладе от Country Life на iHerb
Витамин D3 в капсулах
Витамины в капсулах удобно взять с собой и не отслеживать дозировку. Вкус самой капсулы не ощущается. Если капсулу сложно проглотить, её можно раскрыть, смешав содержимое с едой или водой и съесть / выпить. Состав капсул обычно хуже, чем у жидких витаминов, но лучше таблеточного варианта, т.к. капсуле не нужно держать форму спрессованной таблетки. Содержимое некоторых капсул жидкое, такие капсулы ещё называют мягкими.
![Высокоактивный витамин D Высокоактивный витамин D](/upload/iblock/9ef/9ef552f1d8b71a8ca4deaf4280c6932a.jpg)
Now Foods, витамин D2 в капсулах, 120 шт.
Единственные капсулы витамина D2 в виде эргокальциферола с концентрацией 1000МЕ в одной капсуле. Все остальные добавки витамина представлены в виде холекальциферола (витамин D3).
Витамин D2 усваивается организмом аналогично витамину D3. Для поддержания нормы или восполнения дефицита витамина Д в организме разницы между ними нет.
Принимать: 1 капсула в день во время еды.
Детям: не рекомендуется производителем.
Купить витамин D2 в капсулах от Now Foods на iHerb
![Веганские капсулы витамин D3 Веганские капсулы витамин D3](/upload/iblock/417/4175046daa8a296cc5ffa5535bb47451.jpg)
Country Life, мягкие веганские капсулы витамина D3, 60 шт.
Рекомендую!
Мягкие капсулы витамина D3 в дозировке 5000МЕ. Если у вас нет сильного дефицита, принимайте 1 капсулу в 2-3 дня.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям: не рекомендуется, только по назначению врача.
Купить мягкие капсулы витамина D3 от Country Life на iHerb
![Витамин D3 в капсулах Витамин D3 в капсулах](/upload/iblock/1f9/1f954226fa24b7e8b3ef05f1251b77e1.jpg)
MRM, витамин D3 в капсулах, 60 шт.
Капсулы с концентрацией 5000МЕ в одной капсуле. В такой концентрации рекомендую принимать 1 капсулу в 2-3 дня, если нет острого дефицита витамина Д. Также выпускаются в концентрации 2500МЕ.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям до 10 лет: не рекомендуется.
Детям от 11 лет: 1 капсула в 3-4 дня, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить витамин D3 в капсулах от MRM на iHerb
![Комплекс витаминов D3 и K2 Комплекс витаминов D3 и K2](/upload/iblock/31d/31d28c4cfa62926f8caf542dc1f100bd.jpg)
MRM, комплекс витаминов D3 и K2 в капсулах, 60 шт.
Рекомендую!
Ещё один вариант добавки с витаминов D3 от MRM, с добавлением витамина K2. Комплекс витаминов D3 и K2 - один из лучших. Витамин D в комплексе присутствует в концентрации 2500МЕ.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям до 3 лет: не рекомендуется.
Детям от 4 лет: 1 капсула в 2-3 дня, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить комплекс витаминов D3 и K2 капсулах от MRM на iHerb
![Веганский витамин D3 в капсулах Веганский витамин D3 в капсулах](/upload/iblock/6a5/6a52f534c47578df2462b51b7fea6f92.jpg)
Doctor's Best, веганский витамин D3 в капсулах, 60 шт.
Витамин D3 в капсулах с концентрацией 2500МЕ. Маленькие, удобные для глотания капсулы. Дозировка подходит для детей от 10 лет, но производитель не рекомендует давать витамин детям.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям: не рекомендуется, только по назначению врача.
Купить мягкие капсулы витамина D3 от Doctor's Best на iHerb
![Органический витамин D3 Органический витамин D3](/upload/iblock/172/1728902a79dc4adcc36301625d280e38.jpg)
Nature's Plus, растительные капсулы витамина D3, 60 шт.
Рекомендую!
Растительные капсулы витамина D3 из смеси органически выращенных полезных грибов, кореньев, зелени и овощей. Не содержит аллергенов. Концентрация 5000МЕ в двух капсулах (рекомендуемой производителем дневной дозе). При отсутствии дефицита витамин D в организм, для профилактического приёма рекомендую принимать по 1 капсуле в день.
Принимать: 2 капсулы в день по рекомендации производителя.
Детям: не рекомендуется, только по назначению врача.
Купить растительные капсулы витамина D3 от Nature's Plus на iHerb
![Растительные капсулы витамина D3 Растительные капсулы витамина D3](/upload/iblock/b28/b2865b2135346f2b658cec7da34d944e.jpg)
Nu U Nutrition, витамин D3 в максимальной концентрации, 365 шт.
Самая высокая концентрация витамина D3, которую я встречала - 10000МЕ. При такой большой упаковке (365 мягких капсул) и умеренной цене, хватит бутыля надолго.
Обязательно проверяйте уровень витамина D в организме. Передозировка маловероятна, но возможна.
Принимать: 1 капсулу в день во время еды, запивая водой.
Детям: нельзя (высокая концентрация).
Купить мягкие капсулы витамина D3 в высокой концентрации от Nu U Nutrition на iHerb
Витамин D3 в таблетках
Витамины в таблетках — самый худший вариант, как мне кажется. Таблетку сложно превратить в порошок, их не любят пить дети и её сложно разделить. При делении таблеток действующее вещество может остаться в одной части больше, чем в другой, дозировка будет нарушена и нужный эффект не будет достигнут. Кроме этого таблетки хуже усваиваются, особенно при проблемах с ЖКТ.
Если вы при всех обстоятельствах предпочитаете таблетки, то я собрала лучшие варианты витамина D в таблетках.
![Витамин D3 в таблетках Витамин D3 в таблетках](/upload/iblock/67b/67b84b34d64f217cf80ef754311ef8e9.jpg)
Country Life, витамин D3 в таблетках, 100 шт.
Таблетки витамина D в концентрации 100МЕ на одну штуку. В одной упаковке 100 шт., очень доступная цена. Не содержат масла (как и все таблетки), поэтому подойдёт для употребления при проблемах с печенью и желчным.
Принимать: 1 таблетка в день.
Детям: не советую, рекомендую проконсультироваться с врачом (см. суточную норму).
Купить витамин D3 в таблетках от Country Life на iHerb
![Веганский витамин D3 в таблетках Веганский витамин D3 в таблетках](/upload/iblock/a92/a92ad991043eee617756f9a265e6c39c.jpg)
Deva, витамин D3 в таблетках, 90 шт.
Самая низкая концентрация витамина D3, которую я встречала — 800МЕ в 1 таблетке. Из плюсов - доступная стоимость и возможность давать даже детям. При остром дефиците витамина лучше принимать в дозировке 2400МЕ или рассмотреть другие варианты.
Принимать: 1 таблетка в день с едой.
Детям до 10 лет: после консультации с врачом.
Детям после 11 лет: в минимальной дозировке (800МЕ).
Купить витамин D3 800МЕ в таблетках от Deva на iHerb
![Веганский витамин D3 в таблетках Веганский витамин D3 в таблетках](/upload/iblock/62e/62edb536a0e43f51727b76a075de7168.jpg)
VegLife, витамин D3 в таблетках, 100 шт.
Довольно крупные таблетки в концентрации 2000МЕ в одной штуке. Сложно глотать детям, особенно маленького возраста. Доступная цена.
Принимать: 1 таблетка в день во время еды или запить водой.
Детям до 10 лет: не рекомендуется (очень крупные, концентрация).
Детям после 11 лет: после консультации с врачом.
Купить витамин D3 в таблетках от VegLife на iHerb
Выбирая удобную для себя или детей форму витамина D, не забывайте про концентрацию и индивидуальную непереносимость. У малышей иногда возникают аллергические реакции, начинайте давать им витамины с маленьких дозировок. При остром дефиците умеренная концентрация витамина D может "не сработать" и не восполнить нехватку, в этом случае увеличивайте дозировку.
Обязательно сдавайте анализы на витамин один-два раза в год, а при принятии витамина ещё чаще, раз в два-три месяца, чтобы своевременно контролировать уровень витамина в организме. Рекомендую при приёме любых добавок предварительно консультироваться с врачами.