Выявление у себя нехватки витамина D в организме рождает новые вопросы — где приобрести, в какой форме и как часто принимать витаминки и множество других. Я расскажу, какие варианты существуют, как лучше принимать и где приобрести оптимальный для вас витамин D.
-
Навигация по статье
- Суточная норма витамина D3 для детей и взрослых
- Жидкий D3 в форме капель и спрея
- Жевательный D3 в таблетках и мармеладе
- Витамин D3 в капсулах
- Витамин D3 в таблетках
Дефицит витамина D3 наблюдается у каждого пятого жителя планеты в большей или меньшей степени. Принимать его в виде добавки нужно не только придерживающимся растительного питания, но и всеядным, особенно тем, кто проживает в северных широтах. Подробнее читайте статью почему нужно принимать D3.
Витамин D3 существует в виде различных добавок, подходящих взрослым и детям — капли и спреи, капсулы, таблетки, жевательные конфеты и даже мармелад. Доступен витамин в двух формах — холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Обе формы одинаково эффективны для восполнения нормы витамина D в организме. Обязательно сдавайте анализ на витамин D хотя бы раз в год.
Суточная норма витамина D3 для детей и взрослых
Количество витамина D, необходимого для каждого, зависит от возраста человека, места его проживания и образа жизни. Для жителей западных и северных стран, для домоседов в большей степени актуальна проблема дефицита этого витамина. Детям, рождённым в зимний период, раньше срока или имеющим патологии могут назначить дополнительную дозу витамина Д. Для проверки сдавайте анализы. При выявленном недостатке витамина суточную дозу нужно увеличить (для детей - после консультации с врачом).
| Возрастная категория | Рекомендуемая норма, МЕ * | Безопасный предел, МЕ |
| Дети до 1 года | 400 МЕ | 1000 - 1500 ** |
| Дети от 1 года до 10 лет | 600 МЕ | 2500 - 4000 ** |
| Подростки от 11 до 18 лет | 600-1000 МЕ | 4000 |
| Взрослые от 18 до 50 лет | 600-800 МЕ | 4000 |
| В возрасте от 50 лет | 800-1000 МЕ | 4000 |
| Беременные и в период лактации | 800-1200 МЕ | 4000 |
На упаковке витамина D (в форме холекальциферола или эргокальциферола) может быть указана дозировка в МЕ (международных единицах) или мкг. 1000 МЕ = 25 мкг.
Жидкий D3 в форме капель и спрея
Жидкая форма витаминов усваивается лучше всего. Таблеткам и капсулам требуется время, чтобы пройти через пищевод и раствориться в желудке. Если у вас проблемы желудочно-кишечным трактом, рассмотрите вариант жидкой формы.
Для придания таблетке формы в состав часто добавляют не самые полезные ингредиенты. Состав жидкой формы витаминов зачастую намного мягче и безопаснее, что делает жидкие добавки безопасными даже для малышей. Их не сложно глотать, как таблетки и капсулы, они не чувствуются при употреблении и можно добавить раствор прямо в пищу.
Nordic Naturals, веганский витамин D3 в каплях, 30 мл
Рекомендую!
Лёгкий фруктовый вкус, концентрация 1000ME в 0,5 мл. На пипетке есть деления для удобной дозировки — 0,25 мл, 0,5 мл, 0,75 мл, 1 мл. Проверяйте на аллергию у детей.
Принимать: 0,5 мл ежедневно во время еды.
Детям до года: в меньшем объёме, (см. суточную норму).
Детям от 1 года до 10 лет: не полную дозу, (см. суточную норму).
Купить витамин D3 в каплях от Nordic Naturals на iHerb
Garden of Life, витамин D3 ванильный спрей, 58 мл
Лёгкий ванильный вкус и довольно сильный специфический запах. Концентрация 1000ME в 1 пшике. В состав добавлены Омега-3, -6, -7 и -9 жирные кислоты.
Принимать: 1 нажатие ежедневно, можно с водой или во время еды.
Детям до года: после консультации с врачом.
Детям от 1 года до 10 лет: через день, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить витамин D3 ванильный спрей от Garden of Life на iHerb
Country Life, веганский витамин D3 в спрее, 24 мл
Лёгкий ванильный вкус на любителя. Некоторым неприятен, но нравится детям. Концентрация 1000ME в 1 пшике. Дозировку для детей сокращают до 1 пшика. Обязательно проверьте анализы и суточную норму.
Принимать: 2 нажатия ежедневно, можно с водой или во время еды.
Детям до года: после консультации с врачом.
Детям от 1 года до 10 лет: через день, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить веганский витамин D3 в спрее от Country Life на iHerb
Жевательный D3 в таблетках и мармеладе
Жевательный витамин в таблетках или мармеладках отлично подойдёт для детей и даже для взрослых. Они имеют приятный фруктовый или ягодный вкус, благодаря чему их легко давать даже маленьким деткам. Из минусов такой формы витамина Д можно отметить невозможность разделить таблетку (вам обязательно нужно подобрать подходящую дозировку заранее) и худший состав (дополнительные ингредиенты для связки компонентов).
Garden of Life, витамин D3 в жевательных таблетках, 30 шт.
Таблетки с приятным фруктовым вкусом. Легко разжевываются, концентрация 2000ME в 1 таблетке. В составе органически выращенные овощи, злаки и грибы.
Принимать: 1 таблетка в день.
Детям до 4 лет: не рекомендуется.
Детям от 4 лет: 1 таблетка в день, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить жевательные таблетки витамина D3 от Garden of Life на iHerb
Country Life, витамин D3 в мармеладе, 60 шт.
Рекомендую!
Фруктовые конфетки в виде мармеладок. Концентрация 1000ME в 1 конфете. С осторожностью давайте маленьким детям (те, кто их получают едят конфеты с удовольствием).
Принимать: 1 мармеладку в день.
Детям до 3 лет: после консультации с врачом.
Детям от 3 до 10 лет: с осторожностью, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить витамин D3 в мармеладе от Country Life на iHerb
Витамин D3 в капсулах
Витамины в капсулах удобно взять с собой и не отслеживать дозировку. Вкус самой капсулы не ощущается. Если капсулу сложно проглотить, её можно раскрыть, смешав содержимое с едой или водой и съесть / выпить. Состав капсул обычно хуже, чем у жидких витаминов, но лучше таблеточного варианта, т.к. капсуле не нужно держать форму спрессованной таблетки. Содержимое некоторых капсул жидкое, такие капсулы ещё называют мягкими.
Now Foods, витамин D2 в капсулах, 120 шт.
Единственные капсулы витамина D2 в виде эргокальциферола с концентрацией 1000МЕ в одной капсуле. Все остальные добавки витамина представлены в виде холекальциферола (витамин D3).
Витамин D2 усваивается организмом аналогично витамину D3. Для поддержания нормы или восполнения дефицита витамина Д в организме разницы между ними нет.
Принимать: 1 капсула в день во время еды.
Детям: не рекомендуется производителем.
Купить витамин D2 в капсулах от Now Foods на iHerb
Country Life, мягкие веганские капсулы витамина D3, 60 шт.
Рекомендую!
Мягкие капсулы витамина D3 в дозировке 5000МЕ. Если у вас нет сильного дефицита, принимайте 1 капсулу в 2-3 дня.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям: не рекомендуется, только по назначению врача.
Купить мягкие капсулы витамина D3 от Country Life на iHerb
MRM, витамин D3 в капсулах, 60 шт.
Капсулы с концентрацией 5000МЕ в одной капсуле. В такой концентрации рекомендую принимать 1 капсулу в 2-3 дня, если нет острого дефицита витамина Д. Также выпускаются в концентрации 2500МЕ.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям до 10 лет: не рекомендуется.
Детям от 11 лет: 1 капсула в 3-4 дня, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить витамин D3 в капсулах от MRM на iHerb
MRM, комплекс витаминов D3 и K2 в капсулах, 60 шт.
Рекомендую!
Ещё один вариант добавки с витаминов D3 от MRM, с добавлением витамина K2. Комплекс витаминов D3 и K2 - один из лучших. Витамин D в комплексе присутствует в концентрации 2500МЕ.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям до 3 лет: не рекомендуется.
Детям от 4 лет: 1 капсула в 2-3 дня, рекомендую проконсультироваться с врачом.
Купить комплекс витаминов D3 и K2 капсулах от MRM на iHerb
Doctor's Best, веганский витамин D3 в капсулах, 60 шт.
Витамин D3 в капсулах с концентрацией 2500МЕ. Маленькие, удобные для глотания капсулы. Дозировка подходит для детей от 10 лет, но производитель не рекомендует давать витамин детям.
Принимать: 1 капсула в день.
Детям: не рекомендуется, только по назначению врача.
Купить мягкие капсулы витамина D3 от Doctor's Best на iHerb
Nature's Plus, растительные капсулы витамина D3, 60 шт.
Рекомендую!
Растительные капсулы витамина D3 из смеси органически выращенных полезных грибов, кореньев, зелени и овощей. Не содержит аллергенов. Концентрация 5000МЕ в двух капсулах (рекомендуемой производителем дневной дозе). При отсутствии дефицита витамин D в организм, для профилактического приёма рекомендую принимать по 1 капсуле в день.
Принимать: 2 капсулы в день по рекомендации производителя.
Детям: не рекомендуется, только по назначению врача.
Купить растительные капсулы витамина D3 от Nature's Plus на iHerb
Nu U Nutrition, витамин D3 в максимальной концентрации, 365 шт.
Самая высокая концентрация витамина D3, которую я встречала - 10000МЕ. При такой большой упаковке (365 мягких капсул) и умеренной цене, хватит бутыля надолго.
Обязательно проверяйте уровень витамина D в организме. Передозировка маловероятна, но возможна.
Принимать: 1 капсулу в день во время еды, запивая водой.
Детям: нельзя (высокая концентрация).
Купить мягкие капсулы витамина D3 в высокой концентрации от Nu U Nutrition на iHerb
Витамин D3 в таблетках
Витамины в таблетках — самый худший вариант, как мне кажется. Таблетку сложно превратить в порошок, их не любят пить дети и её сложно разделить. При делении таблеток действующее вещество может остаться в одной части больше, чем в другой, дозировка будет нарушена и нужный эффект не будет достигнут. Кроме этого таблетки хуже усваиваются, особенно при проблемах с ЖКТ.
Если вы при всех обстоятельствах предпочитаете таблетки, то я собрала лучшие варианты витамина D в таблетках.
Country Life, витамин D3 в таблетках, 100 шт.
Таблетки витамина D в концентрации 100МЕ на одну штуку. В одной упаковке 100 шт., очень доступная цена. Не содержат масла (как и все таблетки), поэтому подойдёт для употребления при проблемах с печенью и желчным.
Принимать: 1 таблетка в день.
Детям: не советую, рекомендую проконсультироваться с врачом (см. суточную норму).
Купить витамин D3 в таблетках от Country Life на iHerb
Deva, витамин D3 в таблетках, 90 шт.
Самая низкая концентрация витамина D3, которую я встречала — 800МЕ в 1 таблетке. Из плюсов - доступная стоимость и возможность давать даже детям. При остром дефиците витамина лучше принимать в дозировке 2400МЕ или рассмотреть другие варианты.
Принимать: 1 таблетка в день с едой.
Детям до 10 лет: после консультации с врачом.
Детям после 11 лет: в минимальной дозировке (800МЕ).
Купить витамин D3 800МЕ в таблетках от Deva на iHerb
VegLife, витамин D3 в таблетках, 100 шт.
Довольно крупные таблетки в концентрации 2000МЕ в одной штуке. Сложно глотать детям, особенно маленького возраста. Доступная цена.
Принимать: 1 таблетка в день во время еды или запить водой.
Детям до 10 лет: не рекомендуется (очень крупные, концентрация).
Детям после 11 лет: после консультации с врачом.
Купить витамин D3 в таблетках от VegLife на iHerb
Выбирая удобную для себя или детей форму витамина D, не забывайте про концентрацию и индивидуальную непереносимость. У малышей иногда возникают аллергические реакции, начинайте давать им витамины с маленьких дозировок. При остром дефиците умеренная концентрация витамина D может "не сработать" и не восполнить нехватку, в этом случае увеличивайте дозировку.
Обязательно сдавайте анализы на витамин один-два раза в год, а при принятии витамина ещё чаще, раз в два-три месяца, чтобы своевременно контролировать уровень витамина в организме. Рекомендую при приёме любых добавок предварительно консультироваться с врачами.
